s 4

Tu macie plan do ocenienia i poprawienia PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki zwykłe - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - [...]

takie poprawki :P Regulamin Śiłowńii Na wstępie to nie chlew odkładasz ciężar i hantle na miejsce. 1 wszelkie dyskuzje uwzgendiane są po 45cm w łapie 2 „instruktor” ma zawsze racje nawet jeśli jej nie ma czytaj punkt 1 3 nie ma śmiacia jak inny ćwiczy 4 waga nigdy nie jest zepśuta możliwe że za mało żresz lub złamałeś [...]

Masakra - ale za to refleks na 6 (dla asekurujacych 1 - nie spelnili swojej roli). Pozdr. Zmieniony przez - Ares333 w dniu 2009-01-18 19:02:21

7 lat nie ma rewelacji bo nie skupialem sie na sylwetce, ale 4 medale z mistrzostw polski swiadcza o tym ze jednak cos tam dzialam Zmieniony przez - pawel_kox w dniu 2009-01-19 08:03:28

1. WIEK: 29 2. WAGA:80kg 3. WZROST:165cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka: -udo: -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:400g -tłuszcz:+/-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, głownie teść, 3x dodatki w postaci wistrolu, metki, mixa 8. TRENING: 5x w tyg, push pull legs 9. CEL CYKLU: masa, siła [...]

KING-ODIN : Nie przeczytlem wczesniej o limicie propozycji i do bialka i do gainera dalem po 4 :D Czy mam wybrac po 2 jak pisales wyzej i napisac nowego posta czy zostawic to co mam? z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Xanterss w dniu 2009-01-09 17:18:28

1. S, L, XL 2. XL 3. M, XXL, L (L-71cm długości) 4. M\L 5. M, L 6. XXL 7. XL 8. L, XXL 9. sprzedane 10. L, XL, XXL 11. XXL 12. L, L, XXL (L-109 cm długość, szer. udo 31cm, szer ściągać 17) 13.S, S, L !! Rozmiarów-ki dresów zaniżone w stosunku do innych firm !!

Obniżka cen: Bluzy: 40zł Spodnie: 50zł + przesyłka 1. S, L, XL 2. XL 3. M, XXL, L (L-71cm długości) 4. M\L 5. M, L 6. XXL 7. XL 8. L, XXL 9. sprzedane 10. L, XL, XXL 11. XXL 12. L, L, XXL (L-109 cm długość, szer. udo 31cm, szer ściągać 17) 13.S, S, L

1.Ile powtórzeń wykonujecie na mase (chodzi mi o schemat czyli np. 10-10-8-6 itp.) - sprawa indywidualna 2. (do tych co zaczynali jak byli szczupli) Ile mieliście w barkach cm na początku a ile macie obecnie (pisać staż) bo ja jestem wąziutki nie będe pisał ile bo wstyd i dla mnie zdaje sie nieosiągalne mieć nawet 120cm ;/- składa sie na to [...]

Plan bez przysiadu i mc to kiepski pomysł, nie da się budować siły/masy nie opanowując podstawowych ćwiczeń, te dwa napędzają i mase i siłe i dają podziec do wzrostu innym partiom. Dla ciebie jakieś FBW było by lepsze, dwa zestawy 3-4 ćwiczenia podstawowe na zestaw. Brakuje ci masy , musisz się zaczac odpowiednio odzywiać i skupić na podstawowych [...]

Aktywnośc umiarkowana, bo nie wolno mi ćwiczyć, jestem po udarze. Jem mało, mało za mało. Czasem jeden posiłek dziennie, czasem dwa, malutkie, córka 4 letnia zjada 3 razy tyle co ja. Aktywność, 6-7 dni w tygodniu na basenie zabawa z dzieckiem, spacer z psem. chce iśc na siłownie ale czekam na to co lekarz powie , czy mogę, bo musze pilnować [...]

Nie umiem jeździć na rowerze :) Się śmiejcie :P Dieta , wiem, 5 małych posiłków, białko, nieco tłuszczy i węgle ( do 4 minut po treningu ), kłopot w tym , że nerwus jestem i nie jem bo nie mam ochoty i metabolizm siada... Organizm gromadzi zapasy na zaś bo głoduje. Ale powie , ktoś, czemu ten tłuszcz właśnie na plecach ??? Szukałam w sieci i nic [...]

Przedramie po 4 miesięcznej abstynencji od treningów! POZDRO /SFD/Images/2015/7/1/fdd46dda181542b89526302f112a728d.jpg /SFD/Images/2015/7/1/369436c2d9504426957971d4946b2b2c.jpg Zmieniony przez - Czarrny5 w dniu 2015-07-01 20:01:40

A o to i moje :) Kable musza sie zgadzać Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/7/4/1e6c67a0538b45cf8108b4f6d4855a0e.jpg Zmieniony przez - Stempo1 w dniu 2015-07-04 19:31:26

Zeby uzupelnic temat wspomne tylko ze: 1. nie ma zwiazku pomiedzy kolorem zoltka w jajku a wartosciami odzywczymi/zdrowotnymi jaj. Kolor zoltka jest uzalezniony glownie od ilosci beta-karotenu ktory spozyly ptaszki w ostatnich dniach przed zniesieniem jajka, 2. Kolor skorupki jajka (brazowy/bialy) zalezy przedy wszystkim od gatunku nioski i w [...]

4xFBW to byłeś "kozak". Najczęściej robią 3x w tygodniu. A nie chciałbyś trenować grupy mięśniowej 2x w tygodniu? 4 treningi w tygodniu: jednego dnia góra ciała a drugiego dół; dzień przerwy i powtórka. Podobno naukowcy są za częstszymi treningami i skłaniają się nawet do 3 razy w tygodniu. Zacząłeś ten split czy chcesz zacząć za 2 tygodnie? [...]

Trenowalem z planem na klatke, bica i triceps tylko, z dieta ciezko bylo, czasu malo mialem i tak wogole amatorsko wiec wyniki tez niebyly rewelacyjne... Teraz zamierzam sie za to pozadnie wziasc i wiem, ze mi sie uda :) A w noge i kosza z 4-5 razy w tygodniu z duuuza intensywnoscia ale nie w zadnym klubie tak tylko z kumplami :D No ale jak ten [...]

Dzięki panowie za sugestie dotyczące planu postaram się do nich dostosować , jeżeli chodzi o staż to wynosi on 4 miesiące , TachAvi na pewno zajrzę :) . A jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień to dziś nie było treningu , posiłki przedstawiają się następująco: Na śniadanie Twarożek Danio niestety tylko tyle zdążyłem zjeść przed szkołą 2 śniadanie to 2 [...]

Narazie moge wrzucić tylko cos takiego. W sprzedaży ma być na początku czerwca opakowanie 7,2 kg Myśle że bedzie to nowy topowy gainer na naszym rynku Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2010-05-11 09:48:48

No widze ze wiekszosc z was tutaj nie doczytala slowa EKTOMORFIK, Diete ulozylem sam i uwazam ze jest dobra,dlaczego tyle wegla?no troche logiki..jestem ekto i prowadze bardzo aktywny tryb zycia,praca i nie zbyt wiele spie..dlatego jest tyle WEGLOWODANOW.i weglowadany nie sa z cukru czy warzyw.. ryz? przykladowy posilek 250gram ryzu+piersiak [...]